高原訓練到底是位什么樣的魔法師（中）

---其實嘛，高原訓練只是為運動能力的提高奠定了生物學基礎

  在（上）篇中我們講了，高原訓練是位神奇的魔法師，讓各種項目的教練員和運動員都紛至沓來，但他卻不是包出成績、包治百病的江湖郎中，中國國家賽艇隊就是經過長期探索，才通過高原訓練在2006年取得了男子項目第一個世界冠軍。

今天讓我們來看一看高原訓練究竟是從哪幾方面影響著我們的身體。那么，運動員在高原訓練期間到底都發生哪些變化呢？其實，高原訓練的實質只是利用高原缺氧（而不是低壓）環境加強運動員某些方面的生理機能，為運動能力的提高奠定生物學基礎。至于提高運動能力和成績，那還涉及高原訓練后到平原比賽的最佳時間、營養補充等一系列問題，今天就不扯那么多了。

1、高原訓練對呼吸系統的影響

  人到高原以后，隨著高度的增加，空氣中的氧氣濃度逐漸下降，人如果還是照平原時一樣呼吸，能吸入的氧就不夠了，這時最典型的一個可觀察到的特征就是，呼吸加快，以此來增加氧氣的供應。人到高原以后，隨著高度的增加，空氣中的氧氣濃度逐漸下降，人如果還是照平原時一樣呼吸，能吸入的氧就不夠了，這時最典型的一個可觀察到的特征就是，呼吸加快、體液增加。這是因為高原低氧的特點造成了身體氧氣供應量不足，那么人體自然會以加快呼吸的頻率來增加氧氣的供應。

圖1 高原缺氧環境會讓人產生一系列抗缺氧反應

  在高原訓練期間，由于缺氧和運動的雙重刺激，使呼吸肌不斷得到鍛煉，從而有效提高肺功能，肺通氣量和肺泡通氣量也相應增加，這都有利于氣體交換和機體缺氧狀態的改善。在高原訓練期間，由于缺氧和運動的雙重刺激，運動員呼吸頻率加快，呼吸加深，可在一定程度上緩解缺氧，增加肺通氣能力。在呼吸加快和減慢的交替中，使呼吸肌不斷得到鍛煉，從而有效提高肺功能。對于高原適應良好者，肺通氣量和肺泡通氣量也相應增加，這都有利于氣體交換和機體缺氧狀態的改善。

2、高原訓練對心血管系統的影響

  人在高原，安靜和運動時心率都加快，但最大心率和心輸出量都有所下降。隨著對高原的適應，安靜心率逐漸恢復至平原水平，甚至更低。高原訓練后返回平原，心率低于上高原前，且同級負荷后心率相對更低，表明運動員心率儲備增加，有利于運動能力的提高。人在高原，安靜和運動時心率都加快，心率的增加可以補償氧運輸能力的下降，但最大心率和心輸出量都有所下降，并且最大心率是隨高度的增加而遞減，海拔超過3000m時最大心率即明顯下降。隨著對高原的適應，安靜心率逐漸恢復至平原水平，甚至更低。高原訓練后返回平原，心率低于上高原前，且同級負荷后心率相對更低，表明運動員心率儲備增加，有利于運動能力的提高。

3、高原訓練對血液指標的影響

高原訓練后，血液中的紅細胞增加，血漿黏度降低，使血流阻力減少，血流速度加快，這都有利于增強血液的攜氧能力和運輸營養物質的能力，加快代謝產物的排除率。同時，還有利于調節體溫及激素的體液調節。高原訓練后，血液中的紅細胞增加，單位體積紅細胞數增加，血漿黏度降低，使血流阻力減少，血流速度加快，這都有利于血液對各器官及工作肌的灌注，增強血液的攜氧能力和運輸營養物質的能力，加快代謝產物的排除率。同時，還有利于調節體溫及激素的體液調節。

4、高原訓練對骨骼肌的影響

  高原訓練使骨骼肌毛細血管增生，以改善組織供氧狀況。與此同時，骨骼肌中有氧代謝酶的活性升高，而無氧代謝酶的活性降低。同時，高原適應和訓練負荷還會引起人體Mb（肌紅蛋白）濃度增加，肌肉緩沖的能力也有所改善。

  到這里，我們可以清楚地看到，高原訓練主要能從增加機體運輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能等幾個方面，為運動能力的提高打下生物學基礎。而運動能力,特別是比賽能力遠遠不是這幾個因素所決定的，包括技術、戰術、甚至心理等多方面的決定因素。

參考文獻：

[1] 喬德才等，運動人體科學研究進展與應用，人民體育出版社，2008.7

[2] 翁慶章，高原訓練及其研究新動向，國外體育動態，1997.24

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